適健編輯部
台灣復健醫學會指出，兒童的專注力一直是家長們關心的議題，但除了極少數患有ADHD（注意力不足過動症）的孩子需要藥物或積極治療外，實際上，很多孩子的專注力可以透過家庭訓練得到改善。這種改善可以從生活的四個主要方面入手，包括行為、飲食、運動、和睡眠，這些方法可以帶來明顯的提升。
首先，要改變孩子的行為習慣，需要進行反覆的訓練。以寫功課為例，孩子可能會花2至3個小時完成本應在1小時內完成的作業。這時候，家長可以著手改善學習環境，確保寫功課的地方安靜，沒有電視等干擾因素，並且桌上不應放置分散注意力的物品，如電腦、玩具或其他書本。此外，選購簡樸的文具，避免花俏或卡通圖案，以減少分心。
一旦環境準備就緒，時間管理變得關鍵。一些孩子無法長時間保持專注，因此可以將學習時間分成多個段落，例如每寫15分鐘休息5分鐘，讓孩子有機會上廁所或稍作休息，甚至提供彈跳床等方式釋放能量。然而，需要謹記不要允許孩子使用手機或觀看電視，因為這會干擾他們專注力。家長的參與也至關重要，不應在孩子寫功課時分心，要與他們一同參與訓練。
如果孩子能夠達到完成功課的目標，可以給予獎勵，例如貼紙。連續5天完成功課可以獲得假日活動，如看電影或玩電動。這種訓練方法通常有助於培養孩子的專注力習慣。
在飲食方面，飲食對兒童的專注力有重要影響。盡量減少高糖飲料的攝取，因為這會引起血糖迅速升高，隨後快速下降，導致孩子在血糖升高時表現得亢奮，但血糖下降後專注力會減弱。建議讓孩子多食用富含蛋白質和礦物質的食物，如蔬菜、水果和魚油。
至於睡眠，要特別留意充足的睡眠和質量良好的睡眠。一些孩子因鼻子過敏而無法正常呼吸，導致睡眠品質不佳，這需要尋求專業醫師的幫助。睡眠品質不佳不僅影響專注力，還可能影響生長和發育，因此家長應特別關注。
最後，運動對培養孩子的專注力至關重要。有些孩子上課時缺乏專注，如果下課後不允許他們進行體育活動以釋放能量，可能會使專注力問題更為嚴重。因此，適當的運動對提高孩子的專注力非常有幫助。
總結而言，透過改善兒童的睡眠、飲食、運動和學習環境，可以幫助他們提高專注力。一旦孩子能夠自我管理並專注於學習，家長就可以有更多時間專注於自己的事情，不再需要擔心孩子的專注力問題。